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          你是一个节日overeater?如何管理你的食欲,这个圣诞节实用技巧

          一位心理学家在重量上,为什么我们的大脑告诉我们暴饮暴食在节假日 - 我们如何管理这些信号。

          Christmas table setting

          食品品种,数量的食物,和社会压力增加的原因主要有三个节假日期间,我们吃得过饱。图片:存在Shutterstock

          它每年都会发生。尽管我们最大的努力 - 并承诺自己 - 健康的饮食习惯似乎分崩离析在12月。在家庭午餐和工作各方之间,这几乎是期望我们也吃超过我们应该,或者比我们更希望。 

          但为什么我们吃得过饱,为什么这么难抗拒的假期?

          答案部分是,我们有线的方式。

          “我们正在建吃的食物,所以它不是一个惊喜,人们吃得过饱,”莱尼解释Vartanian教授,太阳城网站网址悉尼心理学家。研究Vartanian教授的饮食和体重,治疗包括身体形象,自我调节和社会影响的心理。

          “从本质上讲,如果食物是好的,人们会继续吃东西告诉他们停止之前的。”

          当一个人感到,当食物品尝停止良好,当食物是全没了,或社会线索告诉他们当减缓这些“停止信号”可能是满的。 

          假期恰好是消失当这些信号。

          “这真的是我们所有的人驾驶这些东西吃得过饱的完美风暴,” Vartanian教授说,查明的主要元凶:在各种食物,更大的份量和社会增加压力。这些线索使其难以为人们认识,当他们感到十足。 

          尽管但额外的诱惑暴饮暴食在节假日期间,不再需要健康的生活习惯都被注销的一年 - 有策略,可以最大限度地减少你的机会来实现暴饮暴食。 

          “这个节日并不需要进行结构化的,因为它是目前。我们可以改变这些参数,“Vartanian教授说。

          “我们可以让更少的食品选择和更小的部分可用。我们不必有这样的共识圣诞午餐意味着我们都将放纵和我们没有什么可以做的。“

          这里是看出来的三个主要因素,并提示如何管理它们。 

          选择的大杂烩 

          我们的食欲可以通过各种可用的食物很容易被操纵。太少的选择,我们会觉得无聊;太多选择,我们会放纵。在这两种情况下,良好的品种如何改变食物的口味 - 这种现象叫做感官具体饱腹感。

          “当一个人吃的东西与特定的感官特性的处理程序(如味道,颜色或纹理),他们会感到厌倦和点后停止进食了 - 即使他们仍然是饿了。如果发生相反的情况也是如此。如果房地产的用途改变的感觉,他们将有一个续期胃口“。

          可用于各种食品中趋于也增加了在节日期间。

          “当人们聚集,他们通常具有丰富的初学者来说,电源和甜点的选择。 ESTA提示人以上,否则他们会吃的品种“。

          管理敦促在圣诞午餐品尝酒店提供的一切,Vartanian教授建议创建每门课程自我强加的限制。

          “为自己设定的多少不同的菜来尝试的限制。告诉自己,“我知道会有很多的甜品,这将使我想有一点罢了,但或许我会带一两个。” 

          部分尺寸陷阱

          作为党的规划者知道,托管的规则是相反overcater提供太少或只是足够的食物。然而,随着更多的食物可用,人类失去了一个重要的信号,告诉他们停止进食 - 食物不多了。 

          “当人以群扎堆,他们往往会提供比所需更多的食物。多食这是可用的,更多的人会吃“。

          避免过量的食物堆积在你的盘子,教授Vartanian:建议前期策划你打算在任意给定餐吃什么。这将有助于控制冲动。

          “决定在你要什么,多少有吃饭的开始,即使它让自己有更多的比你通常会。一旦你选择的食物,把它放在你的盘子里,不添加任何更多的,不走了第二轮。“ 

          如果浪费食物是一种主要的关注,保存食物储存容器的任何剩菜。 

          Backyard lunch

          人们往往当他们在小组多吃 - 与群组越大,他们越会吃。图片:存在Shutterstock。

          压力的社会力量

          我们的饮食习惯是由那些我们身边的生活习惯严重影响。  

          我们不仅吃多组中比单独当我们的,但我们也模仿那些我们身边的饮食习惯。我们身边越来越多的人沉迷越高我们暴饮暴食的机会了。

          “人们期望他们会暴饮暴食在节假日期间,” Vartanian教授说。 “那如果大家都共同期望,然后有一个共识,那也没关系做到这一点。”

          有时,社会压力,继续吃少微妙。

          “我们很多人有一个家庭成员鼓励我们吃那多 - 会让如果你不感到内疚。” 

          为了避免洞穴探险,回想一下你的外部压力可能来自于这些假期 - 我做你有祖父母总是食品你的盘子上堆?你就觉得愧疚如果要完成粮食需求?做好思想准备了ESTA压力,你可能会考虑如何回复。规划先行可以帮助您导航潜在的尴尬和不舒服的情况。

          还记得那人匹配周围人的饮食习惯,所以你可能要仔细挑谁你坐在桌旁。  

          暴饮暴食是一个真正的交易那么大?

          虽然这是不健康的,使暴饮暴食的习惯,当你觉得偶尔放纵一下也未必那么糟糕。

          “人们压力过大的方式比他们更需要acerca有overeaten并获得一两公斤,” Vartanian教授说。 “这种应力水平可能比暴饮暴食本身更糟糕。”

          当谈到决定是否你的暴饮暴食是一个问题,问自己的习惯是如何频繁的。

          “如果发生一次 - 如果它只是圣诞午餐 - 它带来的快乐的人或家庭的团结,那么我的观点是,只是享受假期。但是,如果它不再只是在圣诞节午餐过量进食,但一拖再拖的东西,在整个两个星期内,那么你可能需要重新考虑你的方法。“

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